Нова тенденция в TikTok обещава да промени живота ви – прозяване. Но дали „слийпмаксинг“-ът наистина ни помага да имаме повече енергия и по-малко стрес?

Повече енергия, по-малко стрес, по-добро настроение и по-силна имунна система – това са някои от предполагаемите ползи от „слийпмаксинг“, вирусна уелнес тенденция, насочена към максимизиране на качеството и количеството на съня на човека.

Съветите, разпространявани в TikTok и други платформи на социалните медии, са както конвенционални, така и необичайни, включително:

• залепване на устата с лента
• да не се пие нищо два часа преди лягане
• хладна, тъмна среда за сън
• използване на машина за бял шум
• да не се настройва будилник
• ядене на киви преди лягане
• използване на утежнени одеяла
• ежедневна медитация в продължение на 30 минути

Ерик Джоу, асистент-професор по психиатрия в Харвардското медицинско училище в американския град Бостън, е изнасял лекции в международен план за здравето на съня и наскоро е написал статия за слийпмаксинг в публикацията Harvard Health. „Всички ние можем да се възползваме от следването на основните съвети за хигиена на съня“, казва той.

Неговата обща оценка за слийпмаксинг? Много от препоръчаните от инфлуенсърите стратегии са подкрепени от много изследвания, докато други се основават на ограничени научни данни или изобщо нямат доказателства. Що се отнася до „концепцията“ за слийпмаксинг „като дефиниран пакет“, тя не е научно изследвана, казва той.

Редовното получаване на спокоен сън е от съществено значение за психическото и физическото здраве, подобрява външния вид и повишава креативността, казва Германската фондация за сън, която насърчава трансфера на знания заедно с интердисциплинарни инициативи и проекти в областта на здравето на съня.

Сред обичайните трикове, които според Джоу помагат на много хора да се насладят на спокоен сън, са:

• намаляване на консумацията на кофеин и алкохол
• ограничаване на времето, прекарано пред екрана вечер
• поддържане на редовно време за лягане и ставане
• хладна, тъмна среда за сън
• увеличаване на излагането на сутрешна светлина и намаляване на излагането на вечерна светлина

Тези навици се препоръчват и от Германската фондация за сън и Германското дружество за сън (DGSM), научно-медицинско дружество, фокусирано върху изследването на съня и неговите патологии, както и върху клиничната диагноза и терапия на нарушенията на съня и бодърстването.

Сред стратегиите за слийпмаксинг, за които Джоу казва, че научните данни са ограничени, са:

• залепване на устата с лента: потребителите на TikTok твърдят, че спането със залепена уста има ползи, като намаляване на хъркането и подобряване на лошия дъх. Но Джоу казва, че екип от Катедрата по отоларингология в университета Джордж Вашингтон във Вашингтон е прегледал изследванията върху практиката и е установил, че повечето от твърденията са необосновани. Дори ако залепването на устата намалява хъркането, то не се занимава с потенциално медицинско състояние, което го причинява. Затова трябва да се консултирате с лекар.
• утежнени одеяла: нежният натиск, който оказват върху тялото, се казва, че е много успокояващ. Въпреки че са направени интригуващи изследвания върху утежнените одеяла, Джоу казва, че няма убедителни доказателства, че те са наистина ефективни за общата възрастна популация.
• ранно лягане: много видеоклипове твърдят, че е най-добре да се спи до 22:00 или по-рано. Индивидуалните хронотипове или циркадни ритми обаче са толкова разнообразни, казва Джоу, че е трудно да се твърди, че има идеално време за лягане за всички. А различните лични и професионални отговорности на хората влияят на техния график за сън.
• ядене на киви преди лягане: Джоу посочва малко тайванско проучване на 24 души през 2011 г., което предполага, че кивито може да подобри съня. Той отбелязва, че това не е рандомизирано контролирано проучване и следователно трябва да се приема с резерва. Джоу също така казва, че голяма част от лекарствения отговор на лекарствата за сън при пациенти с безсъние може да се дължи на плацебо ефекта.

Натискът за перфектен сън

„Вграден в културата на слийпмаксинг“, казва Джоу, е натискът за перфектен сън. Но това е нереалистична цел: „Дори добрите спящи се различават от нощ до нощ, като изпитват по-малко от желания сън няколко пъти седмично“, отбелязва той. Слийпмаксърите могат да развият ортосомния, термин, който той описва като „нездравословно преследване на перфектен сън“. Стресирането за добър сън и добрият сън не се съчетават.

Трябва ли да „поправите“ съня си?

„Добра първа стъпка е да разберете дали има нещо, което трябва да поправите“, казва Джоу. За да получите „разумна оценка“ за това, той предлага да проследявате съня си в продължение на няколко седмици, като използвате дневник за сън и комбинирате тази информация с данни от потребителско носимо устройство, като Fitbit или Apple Watch.

Експертите по съня от DGSM съветват да съберете следната информация:

• Колко сън получавате на нощ?
• Доволни ли сте от съня си?
• Колко сън сте получили през последните 24 часа?
• Колко лесно можете да заспите и да спите през цялата нощ?
• Имате ли редовно време за лягане и ставане?
• Можете ли да се концентрирате добре и да останете бдителни през деня?

Ако ви отнема 30 минути или повече, за да заспите, или сте будни 30 минути или повече в средата на нощта и това се случва три или повече пъти седмично, тогава трябва да се консултирате с медицински специалист, казва Джоу. Фондацията за сън е съгласна, защото „можете да направите нещо за проблемите със съня. Има много методи на лечение, някои от тях нови.“

Вечерният душ е не просто начин да се освежите – той може да бъде ключът към по-здрава кожа и по-добър сън, предупреждават лекари, цитирани от Daily Mail. Все повече медицински специалисти обръщат внимание, че сутрешното къпане може да доведе до кожни проблеми, алергии и безсъние.

Защо душът вечер е по-добрият избор?

Д-р Арагона Джузепе, медицински съветник в Prescription Doctor, обяснява, че макар сутрешният душ да „събужда сетивата“, вечерното къпане има редица ползи. През деня по кожата и косата ни се натрупват замърсители, прах, пот и алергени. Ако си легнем, без да ги отмием, те попадат върху спалното бельо и предизвикват:

• раздразнена кожа

• акнеични изригвания

• нощни алергии

• замърсяване на чаршафи и възглавници

Душът и добрият сън: научно потвърдено

Д-р Джейсън Сингх, семеен лекар от Вирджиния, подчертава в свои видеа, че топъл душ преди сън подпомага отделянето на мелатонин – хормонът, който регулира съня. Когато се изкъпем и след това тялото започне да се охлажда, това естествено подготвя организма за сън.

Твърденията му се потвърждават от мета-анализ на 17 проучвания от 2019 г., който доказва, че душ с температура между 40°C и 42,5°C подобрява качеството на съня.

Ползи за суха и чувствителна кожа

Според д-р Сингх, хора със суха кожа, акне или екзема също могат да извлекат ползи от душа вечер. През нощта кожата естествено се възстановява, а влагата, задържана след къпане, подпомага този процес.

„Вечерното къпане е по-добрият избор за хора с чувствителна кожа – то хидратира и успокоява, точно когато тялото се нуждае най-много от това“, казва той.

А какво предпочитат хората?

Проучване на YouGov от 2019 г. показва, че британците са разделени по отношение на това кога предпочитат да се къпят. Половината избират ежедневен душ, една четвърт – през ден, а 1 на 20 души се къпят само веднъж седмично. Дори има такива, които се къпят веднъж месечно.

Видеото „В главната роля: Нети“ на YouTube канала „bTV Media Group“ представя откровен и вълнуващ разговор с Антуанета Добрева – Нети, любима актриса на театралната и изящен глас на музикалната сцена.

Интервюто обхваща ключови моменти от нейния необикновен живот, който самата тя описва като сюжет за филм, достоен за Оскар.

Един от основните акценти в разговора е личната история на Нети, включваща нейното осиновяване и последвалото откриване на биологичните ѝ родители едва преди пет години.

Тя споделя, че е израснала в семейството на лекаря д-р Георги Добрев и доцента по физика Светла Добрева, за които говори с голяма благодарност, наричайки ги свои „първи родители“, които са ѝ дали „всичко останало“ и са направили всичко възможно да стане „личност, с която да се гордее най-вече със себе си“. По-късно Нети открива, че неин баща е актьорът Пет Кръстев, а майка ѝ е Джилда Първанова, която живее в Германия.

Интересен момент от разговора е разкритието за нейната сестра – Александра Кръстева, водеща в bTV. Нети споделя за първата им среща в студиото, още преди да знаят, че са сестри, описвайки как веднага е запомнила Александра и е била впечатлена от нейното излъчване. Впоследствие разбира, че Александра е дъщеря на нейния биологичен баща Петко Кръстев.

Разговорът се спира и на професионалните успехи на Нети. Тя разказва за завършването си на актьорско майсторство в НАТФИЗ в класа на Стефан Данаилов през 2000 г., след което постъпва в трупата на театър „Българска армия“, където работи и до днес.

През 2019 г. завършва и Националната музикална академия „Професор Панчо Владигеров“, а в момента е докторант по мюзикъл и оперета.

Нети споделя радостта си от получаването на наградата „Максим“ за водеща женска роля за моноспектакъла „Глас“, отличие, което се присъжда за изключителни актьорски постижения в театър „Българска армия“ и което тя определя като „най-ценната награда“ за всеки от техния театър.

Неразделна част от живота и кариерата на Нети е нейният съпруг – певецът, текстописец и композитор Добрин Векилов – Дони, с когото имат много общи песни, станали хитове. Става ясно, че Дони е автор и на музиката към постановката „Глас“, с която Нети печели наградата „Максим“.

Нети с възхищение говори за творческия талант на Дони, определяйки го като „творец“, който създава неща от нищото. Тя разказва и за предложението за брак, което тя отправя към Дони на сцената по време на връчване на наградата ИКАР за дебют.

Интересна е и историята на Нети с оперното изкуство. Въпреки че майка ѝ винаги е виждала силата ѝ в пеенето и ѝ е говорила за опера още от 18-годишна възраст, Нети първоначално не е харесвала оперните спектакли.

Вдъхновението идва по-късно, когато вижда изпълнения на Ана Нетрепко и Соня Йончева и осъзнава, че оперният свят се е отворил към артисти, които съчетават пеене и актьорска игра. Така тя решава да започне да учи опера и става първата студентка в музикалната консерватория, която специализира в оперета и мюзикъл.

Нети споделя и за абсолютния музикален слух на своята 14-годишна дъщеря Лилия, която свири на виолончело. Тя обяснява какво означава абсолютен слух и как дъщеря ѝ възприема музиката.

В края на разговора става дума за натоварения график на Нети и предстоящото ѝ американско турне. Тя разказва за множеството представления в София, Сливен и Хага, както и за плановете за гастроли в Америка. На въпроса как успява с всичко, Нети отговаря, че си прави „много точен план“ и разпределя нещата, като си поставя по една основна задача за деня. Тя подчертава, че въпреки многобройните си ангажименти, най-основната ѝ функция е да бъде домакиня и майка.

Разговорът завършва с позитивно послание и пожелания за много обич, оставяйки у зрителите усещане за среща с една изключително талантлива, силна и вдъхновяваща личност.