Методите за справяне с безпокойството са разнообразни, но често включват медикаменти. Въпреки това, ново проучване показва, че една конкретна песен може да бъде също толкова ефективна при успокояване на ума, без да предизвиква странични ефекти.
Според лицензираната клинична психоложка Дженифър Тейц, авторка на „Нулиране на стреса: Как да успокоите тялото и ума си за минути“, песента Weightless от Marconi Union е доказано, че намалява тревожността по подобен начин на бензодиазепиновите лекарства. Това откритие, публикувано в British Medical Journal през 2019 г., е резултат от изследване, проведено в Университета на Пенсилвания, където пациенти преди медицински процедури са били разпределени в две групи – едната е слушала песента Weightless, а другата е приемала успокоителни лекарства. Резултатите са показали, че и двете групи са постигнали подобно ниво на релаксация.
„Това ни показва, че не винаги се нуждаем от повече лекарства, за да се справим със стреса. Нашето тяло и ум са невероятно адаптивни и музиката може да бъде мощен инструмент за успокоение,“ споделя д-р Тейц.
Защо музиката действа толкова добре?
Музиката има способността да влияе на нашата емоционална и физиологична състояние. Определени мелодии могат да забавят сърдечния ритъм, да понижат кръвното налягане и да намалят нивата на стресовия хормон кортизол. Освен това, музиката може да ни отвлече от негативни мисли и да ни помогне да се фокусираме върху настоящия момент.
Как да изберем правилната музика за себе си?
Докато песента Weightless е доказано ефективна, всеки човек реагира по различен начин на музиката. За да откриете най-успокояващите мелодии за вас, можете да експериментирате с различни жанрове и изпълнители. Някои хора предпочитат класическа музика, други – природни звуци, а трети – успокояващи мантри. Важното е да изберете музика, която ви носи удоволствие и ви кара да се чувствате релаксирани.
Музикалната терапия като част от цялостния подход
Въпреки че музиката може да бъде ефективно средство за справяне с безпокойството, тя не трябва да бъде единственият ви инструмент. Ако страдате от хронична тревожност, важно е да потърсите професионална помощ. Музикалната терапия може да бъде допълнение към други терапевтични методи, като когнитивно-поведенческа терапия или медитация.
Заключение
Музиката е лесно достъпен и безплатен начин да подобрим своето психично здраве. Независимо дали слушате любимите си песни, медитирате с музика или просто си пускате успокояваща мелодия преди лягане, музиката може да бъде ваш съюзник в борбата със стреса и безпокойството.
