Connect with us

НОВИНИ

„Слийпмаксинг“: Новата TikTok тенденция за перфектен сън

Може ли „оптимизирането на съня“ да ни даде повече енергия и по-малко стрес?

Публикувано

на

Нова тенденция в TikTok обещава да промени живота ви – прозяване. Но дали „слийпмаксинг“-ът наистина ни помага да имаме повече енергия и по-малко стрес?

Повече енергия, по-малко стрес, по-добро настроение и по-силна имунна система – това са някои от предполагаемите ползи от „слийпмаксинг“, вирусна уелнес тенденция, насочена към максимизиране на качеството и количеството на съня на човека.

Съветите, разпространявани в TikTok и други платформи на социалните медии, са както конвенционални, така и необичайни, включително:

Advertisement
СОФИЯ ВРЕМЕТО
  • залепване на устата с лента
  • да не се пие нищо два часа преди лягане
  • хладна, тъмна среда за сън
  • използване на машина за бял шум
  • да не се настройва будилник
  • ядене на киви преди лягане
  • използване на утежнени одеяла
  • ежедневна медитация в продължение на 30 минути

Ерик Джоу, асистент-професор по психиатрия в Харвардското медицинско училище в американския град Бостън, е изнасял лекции в международен план за здравето на съня и наскоро е написал статия за слийпмаксинг в публикацията Harvard Health. „Всички ние можем да се възползваме от следването на основните съвети за хигиена на съня“, казва той.

Неговата обща оценка за слийпмаксинг? Много от препоръчаните от инфлуенсърите стратегии са подкрепени от много изследвания, докато други се основават на ограничени научни данни или изобщо нямат доказателства. Що се отнася до „концепцията“ за слийпмаксинг „като дефиниран пакет“, тя не е научно изследвана, казва той.

Редовното получаване на спокоен сън е от съществено значение за психическото и физическото здраве, подобрява външния вид и повишава креативността, казва Германската фондация за сън, която насърчава трансфера на знания заедно с интердисциплинарни инициативи и проекти в областта на здравето на съня.

Сред обичайните трикове, които според Джоу помагат на много хора да се насладят на спокоен сън, са:

Advertisement
СОФИЯ ВРЕМЕТО
  • намаляване на консумацията на кофеин и алкохол
  • ограничаване на времето, прекарано пред екрана вечер
  • поддържане на редовно време за лягане и ставане
  • хладна, тъмна среда за сън
  • увеличаване на излагането на сутрешна светлина и намаляване на излагането на вечерна светлина

Тези навици се препоръчват и от Германската фондация за сън и Германското дружество за сън (DGSM), научно-медицинско дружество, фокусирано върху изследването на съня и неговите патологии, както и върху клиничната диагноза и терапия на нарушенията на съня и бодърстването.

Сред стратегиите за слийпмаксинг, за които Джоу казва, че научните данни са ограничени, са:

  • залепване на устата с лента: потребителите на TikTok твърдят, че спането със залепена уста има ползи, като намаляване на хъркането и подобряване на лошия дъх. Но Джоу казва, че екип от Катедрата по отоларингология в университета Джордж Вашингтон във Вашингтон е прегледал изследванията върху практиката и е установил, че повечето от твърденията са необосновани. Дори ако залепването на устата намалява хъркането, то не се занимава с потенциално медицинско състояние, което го причинява. Затова трябва да се консултирате с лекар.
  • утежнени одеяла: нежният натиск, който оказват върху тялото, се казва, че е много успокояващ. Въпреки че са направени интригуващи изследвания върху утежнените одеяла, Джоу казва, че няма убедителни доказателства, че те са наистина ефективни за общата възрастна популация.
  • ранно лягане: много видеоклипове твърдят, че е най-добре да се спи до 22:00 или по-рано. Индивидуалните хронотипове или циркадни ритми обаче са толкова разнообразни, казва Джоу, че е трудно да се твърди, че има идеално време за лягане за всички. А различните лични и професионални отговорности на хората влияят на техния график за сън.
  • ядене на киви преди лягане: Джоу посочва малко тайванско проучване на 24 души през 2011 г., което предполага, че кивито може да подобри съня. Той отбелязва, че това не е рандомизирано контролирано проучване и следователно трябва да се приема с резерва. Джоу също така казва, че голяма част от лекарствения отговор на лекарствата за сън при пациенти с безсъние може да се дължи на плацебо ефекта.

Натискът за перфектен сън

„Вграден в културата на слийпмаксинг“, казва Джоу, е натискът за перфектен сън. Но това е нереалистична цел: „Дори добрите спящи се различават от нощ до нощ, като изпитват по-малко от желания сън няколко пъти седмично“, отбелязва той. Слийпмаксърите могат да развият ортосомния, термин, който той описва като „нездравословно преследване на перфектен сън“. Стресирането за добър сън и добрият сън не се съчетават.

Трябва ли да „поправите“ съня си?

Advertisement
СОФИЯ ВРЕМЕТО

„Добра първа стъпка е да разберете дали има нещо, което трябва да поправите“, казва Джоу. За да получите „разумна оценка“ за това, той предлага да проследявате съня си в продължение на няколко седмици, като използвате дневник за сън и комбинирате тази информация с данни от потребителско носимо устройство, като Fitbit или Apple Watch.

Експертите по съня от DGSM съветват да съберете следната информация:

  • Колко сън получавате на нощ?
  • Доволни ли сте от съня си?
  • Колко сън сте получили през последните 24 часа?
  • Колко лесно можете да заспите и да спите през цялата нощ?
  • Имате ли редовно време за лягане и ставане?
  • Можете ли да се концентрирате добре и да останете бдителни през деня?

Ако ви отнема 30 минути или повече, за да заспите, или сте будни 30 минути или повече в средата на нощта и това се случва три или повече пъти седмично, тогава трябва да се консултирате с медицински специалист, казва Джоу. Фондацията за сън е съгласна, защото „можете да направите нещо за проблемите със съня. Има много методи на лечение, някои от тях нови.“

Advertisement
СОФИЯ ВРЕМЕТО

НОВИНИ

Brave вкарва „Run Dan Dan“ на Julia Belei в клубовете с нов ремикс!

Полският DJ трансформира летния химн в пулсиращ клубен хит, готов да завладее европейските дансинги и TikTok.

Публикувано

на

След успеха на позитивния и слънчев сингъл „Run Dan Dan“ на Julia Belei, идва съвсем нов обрат, който ще раздвижи дансингите в цяла Европа. Полският диджей и продуцент Brave официално издаде своя ремикс на летния химн, внасяйки в парчето своята характерна енергия и електронен усет.

Ремиксът улавя закачливия припев и ескапистката атмосфера на Belei, но ускорява темпото, превръщайки „Run Dan Dan“ в пулсиращ клубен хит. Известен с платинени хитове като „I Just Called to Say I Love You“ и „Flames of Love“, Brave използва доказания си талант за кросоувър успех. Той представя ремикс, който е готов да доминира както на фестивални сетове, така и в TikTok предизвикателства и плейлисти край басейна.

Нова енергия и хипнотични нотки

С нова, смела басова линия и хипнотични нотки, версията на Brave на „Run Dan Dan“ запазва луксозния, безгрижен дух на оригинала. В същото време, тя добавя движеща интензивност, която ще накара феновете да танцуват до късно през нощта.

Advertisement
СОФИЯ ВРЕМЕТО

Ремиксът следва успеха на оригиналното издание в социалните медии, където закачливи хаштагове като #IWannaRunDanDan и #RunDanDanSituation предизвикаха първата вълна от потребителско съдържание. Сега, преосмислен от Brave за летни клубни и плажни сетове, ремиксът е позициониран да достигне до нова публика и да зареди дансингите в Полша, Украйна и други градове.

„Ремиксът на Brave е точно това, което искахме за следващата част от „Run Dan Dan“ – забавен, свеж и пълен с движение“, казва Julia Belei. „Развълнувана съм да видя как ще реагират феновете.“

Advertisement
СОФИЯ ВРЕМЕТО
Продължи

НОВИНИ

Вашият офис е светът: Топ 16 държави с визи за дигитални номади

От оживени градове до спокойни плажове – вижте кои държави привличат дистанционни работници със специални визови програми.

Публикувано

на

Дистанционната работа продължава да е все по-актуална тенденция. Докато някои успяват да работят изцяло от разстояние, други договарят с работодателите си по няколко месеца извън офиса.

Въпросът е: къде ще отидете вие? Все повече държави предлагат специални визи за „дигитални номади“ за дистанционни работници, които искат да прекарат известно време в чужбина. Ние съставихме списък с 16 от най-привлекателните опции за вас.

Независимо дали търсите морски рай, оживен град или спокойствието на природата, за да се съсредоточите, грабвайте лаптопа си и нека разгледаме следващата ви дестинация.

Advertisement
СОФИЯ ВРЕМЕТО

Ето и част от най-атрактивните дестинации за дигитални номади:

  • Португалия: Една от най-предпочитаните дестинации, предлагаща D8 виза за дигитални номади, която позволява престой до една година с опции за подновяване и път към дългосрочно пребиваване.
  • Испания: С новата си виза за международен телеработник, Испания дава възможност за престой до пет години, идеална за тези, които търсят оживени градове или спокойни крайбрежни градчета.
  • Хърватия: Известна с красивата си брегова линия, Хърватия предлага разрешение за пребиваване за дигитални номади до една година, привличайки не-граждани на ЕС.
  • Естония: Пионер в дигиталното управление, естонската виза за дигитални номади позволява престой до 12 месеца.
  • Гърция: Предлага виза за дигитални номади за 1 до 3 години, съчетавайки богата история с красиви пейзажи и атрактивни данъчни условия.
  • Германия: Въпреки че не е само за дигитални номади, германската виза за свободна практика е подходяща за фризьори и самонаети лица.
  • Малта: Разрешението за пребиваване на номади в Малта е валидно за една година, насочено към граждани извън ЕС, работещи дистанционно.
  • Унгария: „Бялата карта“ на Унгария позволява на дигитални номади да пребивават и работят до една година.
  • Италия: Новостартираната италианска виза за дигитални номади е за висококвалифицирани специалисти, позволяваща едногодишен престой.
  • Румъния: Тази източноевропейска страна предлага виза за дигитални номади с бърз интернет и относително ниски разходи за живот.
  • Мексико: Изключително достъпна опция, мексиканската виза за временен престой позволява на дистанционни работници да останат до четири години.
  • Коста Рика: Визата за дигитални номади на Коста Рика предлага лесен процес на кандидатстване и благоприятни условия за живот с данъчни облекчения върху чуждестранни доходи.
  • Барбадос: Популярната програма „Welcome Stamp“ на Барбадос ви позволява да живеете и работите на острова една година.
  • Колумбия: Появяваща се като топ дестинация за дигитални номади, Колумбия предлага достъпни визи и ниски разходи за живот.
  • Бразилия: Визата за дигитални номади на Бразилия позволява едногодишен престой с възможно удължаване.
  • Обединени арабски емирства (Дубай): Програмата за виртуална работа на Дубай предлага едногодишна виза за дистанционна работа.

Преди да вземете решение, не забравяйте да проучите специфичните визови изисквания, минималния доход, данъчните последици и здравното осигуряване за всяка страна. Независимо дали търсите оживен град, спокоен плаж или тишината на природата, светът вече е вашият офис!

Продължи

НОВИНИ

Netflix и NASA обединяват сили за уникални космически предавания

Стрийминг платформата ще излъчва на живо изстрелвания на ракети и разходки на астронавти.

Публикувано

на

Стрийминг гигантът Netflix обяви вълнуващо партньорство с Националната администрация по аеронавтика и изследване на космоса на САЩ (NASA), което ще доближи космоса до милиони зрители по света.

Услугата ще започне да транслира на живо изстрелвания на ракети, разходки на астронавти в открития космос, отразяване на космически мисии и зашеметяващи гледки към Земята от Международната космическа станция (МКС).

Първите предавания са планирани да започнат това лято, съобщи Netflix в публикация в социалната мрежа X.

Advertisement
СОФИЯ ВРЕМЕТО

Netflix си партнира с NASA, за да доближи малко космоса до дома“, гласи изявлението на компанията.

Като водеща развлекателна платформа, Netflix разполага с над 300 милиона платени абонати в повече от 190 държави. Към март 2024 г. стрийминг услугата е 22-рият най-посещаван сайт в света.

Netflix е достъпен почти навсякъде, с изключение на Китай, Северна Корея, Сирия и Русия, което я прави една от най-популярните платформи за видео стрийминг в света.

Advertisement
СОФИЯ ВРЕМЕТО
Продължи

Listen in RADIO EXPERT

VIBER

WhatsApp

Telegram

Trending