Connect with us

НОВИНИ

„Слийпмаксинг“: Новата TikTok тенденция за перфектен сън

Може ли „оптимизирането на съня“ да ни даде повече енергия и по-малко стрес?

Публикувано

на

Нова тенденция в TikTok обещава да промени живота ви – прозяване. Но дали „слийпмаксинг“-ът наистина ни помага да имаме повече енергия и по-малко стрес?

Повече енергия, по-малко стрес, по-добро настроение и по-силна имунна система – това са някои от предполагаемите ползи от „слийпмаксинг“, вирусна уелнес тенденция, насочена към максимизиране на качеството и количеството на съня на човека.

Съветите, разпространявани в TikTok и други платформи на социалните медии, са както конвенционални, така и необичайни, включително:

Advertisement
СОФИЯ ВРЕМЕТО
  • залепване на устата с лента
  • да не се пие нищо два часа преди лягане
  • хладна, тъмна среда за сън
  • използване на машина за бял шум
  • да не се настройва будилник
  • ядене на киви преди лягане
  • използване на утежнени одеяла
  • ежедневна медитация в продължение на 30 минути

Ерик Джоу, асистент-професор по психиатрия в Харвардското медицинско училище в американския град Бостън, е изнасял лекции в международен план за здравето на съня и наскоро е написал статия за слийпмаксинг в публикацията Harvard Health. „Всички ние можем да се възползваме от следването на основните съвети за хигиена на съня“, казва той.

Неговата обща оценка за слийпмаксинг? Много от препоръчаните от инфлуенсърите стратегии са подкрепени от много изследвания, докато други се основават на ограничени научни данни или изобщо нямат доказателства. Що се отнася до „концепцията“ за слийпмаксинг „като дефиниран пакет“, тя не е научно изследвана, казва той.

Редовното получаване на спокоен сън е от съществено значение за психическото и физическото здраве, подобрява външния вид и повишава креативността, казва Германската фондация за сън, която насърчава трансфера на знания заедно с интердисциплинарни инициативи и проекти в областта на здравето на съня.

Сред обичайните трикове, които според Джоу помагат на много хора да се насладят на спокоен сън, са:

Advertisement
СОФИЯ ВРЕМЕТО
  • намаляване на консумацията на кофеин и алкохол
  • ограничаване на времето, прекарано пред екрана вечер
  • поддържане на редовно време за лягане и ставане
  • хладна, тъмна среда за сън
  • увеличаване на излагането на сутрешна светлина и намаляване на излагането на вечерна светлина

Тези навици се препоръчват и от Германската фондация за сън и Германското дружество за сън (DGSM), научно-медицинско дружество, фокусирано върху изследването на съня и неговите патологии, както и върху клиничната диагноза и терапия на нарушенията на съня и бодърстването.

Сред стратегиите за слийпмаксинг, за които Джоу казва, че научните данни са ограничени, са:

  • залепване на устата с лента: потребителите на TikTok твърдят, че спането със залепена уста има ползи, като намаляване на хъркането и подобряване на лошия дъх. Но Джоу казва, че екип от Катедрата по отоларингология в университета Джордж Вашингтон във Вашингтон е прегледал изследванията върху практиката и е установил, че повечето от твърденията са необосновани. Дори ако залепването на устата намалява хъркането, то не се занимава с потенциално медицинско състояние, което го причинява. Затова трябва да се консултирате с лекар.
  • утежнени одеяла: нежният натиск, който оказват върху тялото, се казва, че е много успокояващ. Въпреки че са направени интригуващи изследвания върху утежнените одеяла, Джоу казва, че няма убедителни доказателства, че те са наистина ефективни за общата възрастна популация.
  • ранно лягане: много видеоклипове твърдят, че е най-добре да се спи до 22:00 или по-рано. Индивидуалните хронотипове или циркадни ритми обаче са толкова разнообразни, казва Джоу, че е трудно да се твърди, че има идеално време за лягане за всички. А различните лични и професионални отговорности на хората влияят на техния график за сън.
  • ядене на киви преди лягане: Джоу посочва малко тайванско проучване на 24 души през 2011 г., което предполага, че кивито може да подобри съня. Той отбелязва, че това не е рандомизирано контролирано проучване и следователно трябва да се приема с резерва. Джоу също така казва, че голяма част от лекарствения отговор на лекарствата за сън при пациенти с безсъние може да се дължи на плацебо ефекта.

Натискът за перфектен сън

„Вграден в културата на слийпмаксинг“, казва Джоу, е натискът за перфектен сън. Но това е нереалистична цел: „Дори добрите спящи се различават от нощ до нощ, като изпитват по-малко от желания сън няколко пъти седмично“, отбелязва той. Слийпмаксърите могат да развият ортосомния, термин, който той описва като „нездравословно преследване на перфектен сън“. Стресирането за добър сън и добрият сън не се съчетават.

Трябва ли да „поправите“ съня си?

Advertisement
СОФИЯ ВРЕМЕТО

„Добра първа стъпка е да разберете дали има нещо, което трябва да поправите“, казва Джоу. За да получите „разумна оценка“ за това, той предлага да проследявате съня си в продължение на няколко седмици, като използвате дневник за сън и комбинирате тази информация с данни от потребителско носимо устройство, като Fitbit или Apple Watch.

Експертите по съня от DGSM съветват да съберете следната информация:

  • Колко сън получавате на нощ?
  • Доволни ли сте от съня си?
  • Колко сън сте получили през последните 24 часа?
  • Колко лесно можете да заспите и да спите през цялата нощ?
  • Имате ли редовно време за лягане и ставане?
  • Можете ли да се концентрирате добре и да останете бдителни през деня?

Ако ви отнема 30 минути или повече, за да заспите, или сте будни 30 минути или повече в средата на нощта и това се случва три или повече пъти седмично, тогава трябва да се консултирате с медицински специалист, казва Джоу. Фондацията за сън е съгласна, защото „можете да направите нещо за проблемите със съня. Има много методи на лечение, някои от тях нови.“

Advertisement
СОФИЯ ВРЕМЕТО

НОВИНИ

Задължителни тестове за пол в световния бокс: Край на противоречията?

Световната боксова федерация въвежда строги генетични тестове, олимпийската шампионка Имане Хелиф под лупа.

Публикувано

на

Световната боксова федерация (СБФ) предприема решителна стъпка към справедливостта и равнопоставеността в спорта, обявявайки въвеждането на задължителни тестове за пол за всички състезатели под нейна егида.

Това ново правило ще има незабавно въздействие, като олимпийската шампионка от Париж Имане Хелиф няма да може да участва на предстоящата Купа в Айндховен (5-10 юни), ако откаже да се подложи на необходимия тест.

Тази промяна идва в ключов момент за СБФ, която получи признание от Международния олимпийски комитет (МОК) и ще организира турнира по бокс на следващите Олимпийски игри в Лос Анджелис през 2028 година.

Advertisement
СОФИЯ ВРЕМЕТО

За да гарантира интегритета на състезанията, всички боксьори над 18 години ще трябва да преминат генетичен тест, който може да включва вземане на секрет от слюнка или кръвна проба.

Решението на СБФ е пряк отговор на нарастващите противоречия и съмнения относно половата идентификация на някои спортисти. През ноември миналата година френският журналист Джафар Аит Ауадия публикува медицински доклад от юни 2023 г., според който Имане Хелиф е биологичен мъж.

В публикацията на Ауадия в „Lecorrespondant“ се посочват редица аномалии в документацията на Хелиф, включително „липса на матка“, „наличието на тестиси в коремната област“, „сляпа вагина“ и „микро-пенис“ под формата на „хипертрофия на клитора“.

Advertisement
СОФИЯ ВРЕМЕТО

Докладът също така разкрива, че Хелиф страда от дефицит на 5-алфа, състояние, което засяга предимно мъже по време на раждането и води до неправилно развитие на половите органи, често класифицирайки момчетата като момичета поради деформирани гениталии. Медицинският анализ предполага още, че Хелиф вероятно е родена „с родители, които са може би нейни роднини“ и препоръчва „хирургическа интервенция и хормонална терапия“.

Победата на Хелиф само за 46 секунди над италианката Анджела Карини по пътя към олимпийското злато в Париж предизвика бурни дебати. България също пострада от подобни съмнения, когато тайванката Ю Тин Лин, чийто пол също беше поставен под въпрос, преодоля Светлана Станева, оставяйки българката на крачка от медалите в категория до 57 килограма.

Въвеждането на задължителни генетични тестове от Световната боксова федерация представлява значителна стъпка към осигуряване на честна конкуренция и прозрачност в олимпийския бокс, надявайки се да сложи край на спорните въпроси, които разтърсват спорта през последните години.

Advertisement
СОФИЯ ВРЕМЕТО
Продължи

НОВИНИ

Безалкохолни коктейли с ниски калории: Освежаващи и здравословни рецепти

Напитки за всяка повод, които няма да навредят на фигурата ви

Публикувано

на

Безалкохолните коктейли са идеален избор за тези, които искат да се насладят на вкусна напитка без алкохол и без да се притесняват за излишни калории.

Подбрахме рецепти за коктейли, които са лесни за приготвяне, използват естествени съставки и са подходящи за здравословен начин на живот. Ето три предложения, които ще ви освежат и ще задоволят вкусовите ви рецептори.

1. Cucumber Mint Cooler – Освежаващ коктейл с краставица и мента

Този коктейл е лек, хидратиращ и с минимално калорично съдържание. Краставицата и ментата придават свеж вкус, а газираната вода добавя празнично усещане.

Advertisement
СОФИЯ ВРЕМЕТО

Съставки (за 1 порция, около 20 калории):

  • 1/2 краставица, обелена и нарязана на тънки филийки
  • 5-6 листа свежа мента
  • 200 мл газирана вода (без захар)
  • Сок от 1/2 лимонов сок
  • Лед
  • По желание: няколко капки стевия (натурален подсладител с нула калории)

Приготвяне:

  1. В чаша смелете леко ментата и краставицата, за да освободят ароматите си.
  2. Добавете лимоновия сок и лед.
  3. Долейте с газирана вода и разбъркайте внимателно.
  4. По желание добавете стевия за лек сладък вкус.
  5. Гарнирайте с резен краставица или листенце мента.

2. Berry Sparkler – Ягодов коктейл с плодова свежест

Този коктейл е богат на антиоксиданти и вкус, благодарение на пресните ягоди или други горски плодове. Подходящ е за лятото или за парти.

Съставки (за 1 порция, около 30 калории):

  • 5-6 пресни ягоди (или микс от малини и боровинки)
  • 200 мл газирана вода
  • Сок от 1/4 лайм
  • Лед
  • По желание: 1 ч.л. мед (за лек сладък вкус, добавя около 20 калории)

Приготвяне:

  1. Пасирайте ягодите в блендер или ги намачкайте с вилица.
  2. Прецедете през сито, ако искате по-чист коктейл.
  3. Смесете плодовото пюре с лаймовия сок и лед в чаша.
  4. Долейте газирана вода и разбъркайте.
  5. Гарнирайте с резен лайм или цяла ягода.

3. Ginger Lemon Zest – Пикантен и тонизиращ коктейл

Този коктейл с джинджифил и лимон стимулира метаболизма и е идеален за горещ ден или след тренировка.

Съставки (за 1 порция, около 15 калории):

Advertisement
СОФИЯ ВРЕМЕТО
  • 1 ч.л. настърган пресен джинджифил
  • Сок от 1 лимон
  • 200 мл газирана вода
  • Лед
  • По желание: няколко капки стевия

Приготвяне:

  1. В чаша смесете джинджифила и лимонов сок.
  2. Добавете лед и газирана вода.
  3. Разбъркайте добре и по желание подсладете с стевия.
  4. Гарнирайте с резен лимон или стръкче мента.

Съвети за здравословни коктейли

  • Използвайте пресни плодове вместо сокове, за да избегнете добавената захар.
  • Газираната вода без вкус е най-добрият избор за основа на коктейлите.
  • Ако искате сладост, изберете стевия или малко мед, вместо захар.
  • Експериментирайте с билки като босилек или розмарин за уникален вкус.

Тези безалкохолни коктейли са не само вкусни, но и подходящи за всеки, който следи калориите си или избягва алкохола.

Продължи

НОВИНИ

Тайната дъщеря на Фреди Меркюри разкрива близката си връзка с рок легендата в нова биография

„Love, Freddie“ разкрива неизвестни детайли за живота на фронтмена на Queen чрез личните му дневници.

Публикувано

на

Нова биография, озаглавена „Love, Freddie“, разтърсва света на шоубизнеса с разкритието, че фронтменът на Queen, Freddie Mercury, е имал тайна дъщеря, с която е поддържал близка връзка до смъртта си през 1991 г. Книгата, написана от уважаваната рок биографка Lesley-Ann Jones, разкрива, че детето, известно само като „B“, е заченато случайно през 1976 г. по време на кратка връзка с жената на близък приятел, докато той е бил на продължително бизнес пътуване.

Съществуването на дъщерята е било известно само на най-близкия кръг около Freddie Mercury, включително неговите родители, сестра му, членовете на QueenBrian May, Roger Taylor и John Deacon, както и любовта на живота му, Mary Austin. Сега 48-годишна, „B“ е медицински специалист в Европа и майка, което прави Freddie Mercury посмъртен дядо. Тя споделя своята история с Lesley-Ann Jones, предоставяйки 17 тома от личните дневници на баща си, които е пазила в тайна десетилетия.

В ръкописно писмо, включено в книгата, „B“ пише: „Freddie Mercury беше и е моят баща. От момента, в който се родих, до последните 15 години от живота му, имахме много близка и обичлива връзка. Той ме обожаваше и беше всеотдаен баща. Обстоятелствата около моето раждане може да изглеждат необичайни или дори скандални, но това не намали ангажираността му да ме обича и да се грижи за мен. Той ме ценеше като най-скъпото си съкровище.“

Advertisement
СОФИЯ ВРЕМЕТО

Дневниците, започнати на 20 юни 1976 г., малко след като Freddie Mercury научава за бременността, разкриват интимни детайли от живота му – от детството му в Занзибар като Farrokh Bulsara, роден в парси-индуско семейство, през обучението му в Индия, до бягството на семейството му в Мидълсекс, Лондон, по време на революцията в Занзибар през 1964 г. Последният запис е от 31 юли 1991 г., когато здравето му вече е било сериозно влошено от бронхиална пневмония, причинена от СПИН.

„B“ обяснява решението си да разкрие дневниците след 30 години мълчание: „След повече от три десетилетия лъжи, спекулации и изкривявания, дойде време Freddie да проговори. Тези, които знаеха за мен, пазеха тайната му от лоялност. Решението да се разкрия е изцяло мое.“ Тя подчертава, че баща ѝ ѝ е завещал тези тетрадки като свое единствено дете, съдържащи неговите мисли, спомени и чувства.

Lesley-Ann Jones, авторка на три предишни биографии за Freddie Mercury, споделя, че първоначално е била скептична, когато „B“ се свързала с нея през 2021 г. „Инстинктът ми беше да се усъмня във всичко, но съм напълно убедена, че тя не е фантазьорка. Никой не би могъл да фалшифицира тези дневници“, казва Джоунс. Тя отбелязва, че „B“ никога не е търсила финансова изгода или слава, тъй като е била осигурена чрез частно споразумение.

Advertisement
СОФИЯ ВРЕМЕТО

Книгата разкрива, че Freddie Mercury е бил ангажиран баща, поддържал ежедневен контакт с дъщеря си, дори когато е бил на турне, и е имал собствена стая в дома на семейството ѝ. Майката на „B“, католичка, отказала аборт, и тримата – майката, нейният съпруг и Freddie – отгледали детето заедно в необичайна, но любяща семейна динамика.

Love, Freddie“, която ще бъде публикувана през септември, обещава да покаже непозната страна на Freddie Mercury, далеч от блясъка на сцената, разкривайки го като отдаден баща и сложна личност, чиито мисли са запечатани в 555 000 думи от личните му дневници. Тази новина шокира феновете на Queen, тъй като никога досега не е имало намек за съществуването на дете.

Advertisement
СОФИЯ ВРЕМЕТО
Продължи

Listen in RADIO EXPERT

VIBER

WhatsApp

Telegram

Trending